یکی از چیزهایی که همیشه مهمه این است که شادی موفقیت می آورد، ولی موفقیت الزاما شادی به همراه ندارد. داشتن سلامت روان کافی عامل کلیدی برای موفقیت و رضایت از زندگی شخصی، اجتماعی و حرفه ای است. خوشبختانه وقتی هدف ما موفقیت باشد، مغزمان به کمک ما می آید. اگر اطلاعات کافی درباره هورمون هایی که در مغز ترشح می شوند داشته باشیم، می توانیم یاد بگیریم چطور باعث ترشح شدن آن بشویم و در نتیجه راحت تر به اهدافمان برسیم.
درک عملکرد هورمون های مغز کار سخت و پیچیده ای نیست. این هورمون ها باعث ایجاد اثرات منطقی در مغز می شوند که به راحتی قابل فهم هستند و با چند روش ساده و تغییر کوچک در روتین و عادت های روزانه می توان به افزایش آنها کمک کرد.
هورمون های شادی در مغز و روش های افزایش آنها
دوپامین یک هورمون شادی برای احساس لذت و انگیزه
باعث ایجاد احساس سعادت، لذت، سرخوشی و انگیزه در ما می شود. دوپامین یک ماده شیمیایی (انتقال دهنده عصبی) است که برای انتقال پیام بین عصب ها استفاده می شود. وقتی یک عصب دوپامین آزاد می کند، از یک شکاف بسیار کوچک به نام سیناپس عبور می کند و سپس به گیرنده دوپامین در عصب بعدی وصل می شود. بنابراین، اگر سطح دوپامین در مغز کاهش پیدا کند، پیام های عصبی به خوبی منتقل نمی شوند.
در نتیجه، بر رفتار ،خلق، توانایی های شناختی، توجه، یادگیری، حرکت و خواب ما تاثیر می گذارد. وقتی مکررا کارها را به تعویق می اندازیم و می کنیم، به توانایی هایمان شک داریم و یا اشتیاق به انجام هیچ کاری نداریم، در واقع داریم نشانه های کمبود دوپامین در مغز را نشان می دهیم.
افزایش سطح دوپامین مغز بسیار راحت است: ۸ ساعت خواب شبانه و ورزش منظم به راحتی سطح دوپامین در مغز را در تعادل نگه می دارد. همچنین وقت هایی که به موفقیتی می رسید، مغز مقدار کمی از این هورمون را ترشح می کند. بنابراین یکی از راه های افزایش هورمون دوپامین در مغز این است که هدف هایتان را به هدف های کوچکتر تقسیم کنید.
احتمال اینکه هدف ها و مراحل کوچکتر به سرانجام برسند بیشتر است و به همین دلیل در مسیر رسیدن به هدف بزرگتر، می توانید سطح رضایت و شادی بیشتری داشته باشید و با انگیزه بیشتری ادامه دهید و همینطور این مطلب از مجله سلامت دکتر بهشتیان را تا انتها دنیال کنید.
هورمون شادی اندورفین برای احساس شادی
بعد از روزش هورمون اندورفین در خون آزاد می شود و باعث می شود بقیه روز پرانرژی تر و خوشحال تر باشید. اندورفین باعث خنثی شدن در بدن می شود. بنابراین هر چقدر مغز اندورفین بیشتری ترشح کند، استرس و کمتری سراغتان می آید.
علاوه بر ورزش، خندیدن یکی از راحت ترین راه های آزادسازی اندورفین در مغز است. پس باید بیشتر خوش بگذرانیم و سعی کنیم شوخ طبع باشیم. همین!
براساس یک سری تحقیقات انجام شده، و غذاهای تند باعث آزادسازی هورمون های شادی می شوند. بنابراین این غذاها را هم در رژیم غذایی تان بگنجانید.
اکسی توسین یا هورمون عشق
باعث ایجاد احساس صمیمیت و اعتماد می شود و روابط را محکم تر و سالم تر می کند. راحت ترین راه برای آزادسازی این هورمون در مغز این است که کسی را که دوستش داریم در آغوش بگیریم. براساس پژوهش های انجام شده، وقتی کسی را به مدت ۲۰ ثانیه بغل کنید، مغزتان اکسی توسین تولید می کند که یک ضدافسردگی و ضداسترس طبیعی قوی است.
اکسی توسین همان هورمونی است به شما امکان احساس و ارتباط را می دهد. در واقع، وقتی هورمون اکسی توسین در مغز آزاد می شود، نیازهای دیگران را بهتر و بیشتر می بینیم. حتی وقتی از کسی هدیه ای می گیریم، سطح اکسی توسین افزایش پیدا می کند. پس یادتان باشد که با یک هدیه کوچک یا یا بغل کردن کسانی که دوستاشان دارید، می توانید رابطه تان را قوی تر و بهتر کنید.
یک نوع هورمون شادی دیگر: سروتونین، هورمونی که خلق و خوی ما را کنترل می کند.
جریان سروتونین در خون، باعث ایجاد احساس رضایت، موفقیت و مهم بودن می شود. کمبود سروتونین در بدن باعث ایجاد احساس تنهایی و غم می شود. وقتی بعضی از افراد با رفتارهای غیر سالم به دنبال جلب توجه هستند، ممکن است به دلیل کمبود سروتونین در بدنشان باشد.
خبر خوب این که مغز ما تفاوت بین موقعیت های واقعی و تخیلی را نمی فهمد و در هر دو حالت سروتونین آزاد می کند. به همین دلیل هم است که تمرین های می توانند به احساس رضایت و شادی ما کمک کنند. وقتی تمرینات شکر گزاری انجام می دهیم، در واقع به خودمان یادآوری می کنیم که چیزهای زیادی در زندگی داریم و ارزشمند هستیم.
اگر روز پراسترسی دارید و نیاز به افزایش سروتونین دارید، چند لحظه به موفقیت ها و دستاوردهای قبلی تان فکر کنید. یا می توانید یک کار خیر برای کسی انجام دهید یا یک پیام یا ایمیل به یک دوست یا همسرتان بزنید و بگویید چقدر از بودنش خوشحال هستید. همچنین مکمل ویتامین دی به افزایش تولید هورمون سروتونین در مغز کمک می کند.و اینکه میتوانید به یک موزیک خوب گوش کنید و پیشنهاد میکنم این موزیک خوب را از رسانه TrackMelody دانلود و یا به صورت انلاین گوش کنید .
خلاصه و جمع بندی
در حالت کلی راه های افزایش تولید هورمون های شادی در بدن خیلی ساده تر از آن هستند که فکر می کنیم. مغز مثل یک ماهیچه است که برای تقویت آن باید تمرین کنیم. همین کارهای کوچک و کمی تغییر در سبک زندگی و تغذیه سالم می تواند کمک بزرگی باشد.
اگر می خواهید کیفیت زندگی تان را با افزایش هورمون های شادی بالا ببرید، کارهای جدید و متفاوت انجام دهید و کنجکاو باشید. وقتی کارهای جدید را تجربه می کنید، باعث ایجاد مسیرهای عصبی جدید در مغزتان می شوید و به نوعی مغزتان را تمرین می دهید و تحریک به فعالیت بیشتر می کنید. تنها راه تغییر ساختار مغز، گشت و گذار در دنیای اطراف و امتحان کردن کارهای جدید است. پس کنجکاو باشید و کارهای جدید را امتحان کنید.
هورمونهای شادی مثل سروتونین و دوپامین نقش بزرگی در حس خوب ما دارند.
روشهای طبیعی مثل ورزش و تغذیه سالم به افزایش هورمونهای شادی کمک میکنند.
هورمونهای شادی مثل سروتونین و دوپامین نقش بزرگی در حس خوب ما دارند.
افزایش اندورفینها با ورزش باعث کاهش استرس و افزایش نشاط میشود.
هورمونهای شادی مثل سروتونین و دوپامین نقش بزرگی در حس خوب ما دارند.
روشهای طبیعی مثل ورزش و تغذیه سالم به افزایش هورمونهای شادی کمک میکنند.
خلق و خوی بهتر و آرامش بیشتر، نتیجه افزایش هورمونهای شادی در مغزه.
روشهای طبیعی مثل ورزش و تغذیه سالم به افزایش هورمونهای شادی کمک میکنند.
افزایش اندورفینها با ورزش باعث کاهش استرس و افزایش نشاط میشود.
مدیتیشن و تمرینات ذهنآگاهی میتوانند سطح سروتونین را افزایش دهند.
افزایش اندورفینها با ورزش باعث کاهش استرس و افزایش نشاط میشود.
خلق و خوی بهتر و آرامش بیشتر، نتیجه افزایش هورمونهای شادی در مغزه.
خوردن شکلات تلخ به طور معتدل، میتواند دوپامین را افزایش دهد و حس شادی را بالا ببرد.
خلق و خوی بهتر و آرامش بیشتر، نتیجه افزایش هورمونهای شادی در مغزه.
مدیتیشن و تمرینات ذهنآگاهی میتوانند سطح سروتونین را افزایش دهند.
ارتباط اجتماعی مثبت و خنده نیز باعث ترشح هورمونهای شادی میشود.
مدیتیشن و تمرینات ذهنآگاهی میتوانند سطح سروتونین را افزایش دهند.
خوردن شکلات تلخ به طور معتدل، میتواند دوپامین را افزایش دهد و حس شادی را بالا ببرد.
قرار گرفتن در نور خورشید، تولید سروتونین را تحریک میکند و حس خوشحالی را تقویت میکند.
خوردن شکلات تلخ به طور معتدل، میتواند دوپامین را افزایش دهد و حس شادی را بالا ببرد.
ارتباط اجتماعی مثبت و خنده نیز باعث ترشح هورمونهای شادی میشود.
خواب کافی و با کیفیت نقش مهمی در تعادل هورمونهای شادی دارد.
ارتباط اجتماعی مثبت و خنده نیز باعث ترشح هورمونهای شادی میشود.
قرار گرفتن در نور خورشید، تولید سروتونین را تحریک میکند و حس خوشحالی را تقویت میکند.
موسیقی گوش دادن و فعالیتهای هنری میتوانند سطح اندورفین را بالا ببرند.
قرار گرفتن در نور خورشید، تولید سروتونین را تحریک میکند و حس خوشحالی را تقویت میکند.
خواب کافی و با کیفیت نقش مهمی در تعادل هورمونهای شادی دارد.
کاهش استرس با روشهای مختلف، به حفظ تعادل هورمونهای شادی کمک میکند.
خواب کافی و با کیفیت نقش مهمی در تعادل هورمونهای شادی دارد.
موسیقی گوش دادن و فعالیتهای هنری میتوانند سطح اندورفین را بالا ببرند.
هورمونهای شادی مثل سروتونین و دوپامین نقش بزرگی در حس خوب ما دارند.
ورزشهای هوازی مثل دویدن و شنا، ترشح هورمونهای شادی را افزایش میدهند.
موسیقی گوش دادن و فعالیتهای هنری میتوانند سطح اندورفین را بالا ببرند.
کاهش استرس با روشهای مختلف، به حفظ تعادل هورمونهای شادی کمک میکند.
روشهای طبیعی مثل ورزش و تغذیه سالم به افزایش هورمونهای شادی کمک میکنند.
مراقبت از خود و وقت گذاشتن برای علایق شخصی، به ترشح هورمونهای شادی کمک میکند.
کاهش استرس با روشهای مختلف، به حفظ تعادل هورمونهای شادی کمک میکند.
ورزشهای هوازی مثل دویدن و شنا، ترشح هورمونهای شادی را افزایش میدهند.
افزایش اندورفینها با ورزش باعث کاهش استرس و افزایش نشاط میشود.
ورزشهای هوازی مثل دویدن و شنا، ترشح هورمونهای شادی را افزایش میدهند.
برخی غذاهای غنی از تریپتوفان مثل موز و آجیل، میتوانند سروتونین را افزایش دهند.
مراقبت از خود و وقت گذاشتن برای علایق شخصی، به ترشح هورمونهای شادی کمک میکند.
خلق و خوی بهتر و آرامش بیشتر، نتیجه افزایش هورمونهای شادی در مغزه.
مراقبت از خود و وقت گذاشتن برای علایق شخصی، به ترشح هورمونهای شادی کمک میکند.
مثبتاندیشی و تمرکز بر نکات خوب زندگی باعث ترشح بیشتر هورمونهای شادی میشود.
برخی غذاهای غنی از تریپتوفان مثل موز و آجیل، میتوانند سروتونین را افزایش دهند.
مدیتیشن و تمرینات ذهنآگاهی میتوانند سطح سروتونین را افزایش دهند.
برخی غذاهای غنی از تریپتوفان مثل موز و آجیل، میتوانند سروتونین را افزایش دهند.
یوگا و تنفس عمیق به کاهش هورمونهای استرس و افزایش شادی کمک میکنند.
خوردن شکلات تلخ به طور معتدل، میتواند دوپامین را افزایش دهد و حس شادی را بالا ببرد.
مثبتاندیشی و تمرکز بر نکات خوب زندگی باعث ترشح بیشتر هورمونهای شادی میشود.
مثبتاندیشی و تمرکز بر نکات خوب زندگی باعث ترشح بیشتر هورمونهای شادی میشود.
مصرف آب کافی در طول روز، به عملکرد بهتر مغز و ترشح هورمونهای شادی کمک میکند.
ارتباط اجتماعی مثبت و خنده نیز باعث ترشح هورمونهای شادی میشود.
یوگا و تنفس عمیق به کاهش هورمونهای استرس و افزایش شادی کمک میکنند.
یوگا و تنفس عمیق به کاهش هورمونهای استرس و افزایش شادی کمک میکنند.
قرار گرفتن در نور خورشید، تولید سروتونین را تحریک میکند و حس خوشحالی را تقویت میکند.
انجام کارهای خیریه و کمک به دیگران باعث افزایش هورمون اکسیتوسین میشود.
مصرف آب کافی در طول روز، به عملکرد بهتر مغز و ترشح هورمونهای شادی کمک میکند.
مصرف آب کافی در طول روز، به عملکرد بهتر مغز و ترشح هورمونهای شادی کمک میکند.
خواب کافی و با کیفیت نقش مهمی در تعادل هورمونهای شادی دارد.
کاهش مصرف مواد مضر مثل قند زیاد و کافئین، به تعادل بهتر هورمونهای مغز کمک میکند.
انجام کارهای خیریه و کمک به دیگران باعث افزایش هورمون اکسیتوسین میشود.
انجام کارهای خیریه و کمک به دیگران باعث افزایش هورمون اکسیتوسین میشود.
موسیقی گوش دادن و فعالیتهای هنری میتوانند سطح اندورفین را بالا ببرند.
حفظ تعادل در زندگی و مدیریت استرس، کلید داشتن سطح بالای هورمونهای شادی است.
کاهش مصرف مواد مضر مثل قند زیاد و کافئین، به تعادل بهتر هورمونهای مغز کمک میکند.
کاهش مصرف مواد مضر مثل قند زیاد و کافئین، به تعادل بهتر هورمونهای مغز کمک میکند.
کاهش استرس با روشهای مختلف، به حفظ تعادل هورمونهای شادی کمک میکند.
حفظ تعادل در زندگی و مدیریت استرس، کلید داشتن سطح بالای هورمونهای شادی است.
حفظ تعادل در زندگی و مدیریت استرس، کلید داشتن سطح بالای هورمونهای شادی است.
ورزشهای هوازی مثل دویدن و شنا، ترشح هورمونهای شادی را افزایش میدهند.
مراقبت از خود و وقت گذاشتن برای علایق شخصی، به ترشح هورمونهای شادی کمک میکند.
برخی غذاهای غنی از تریپتوفان مثل موز و آجیل، میتوانند سروتونین را افزایش دهند.
مثبتاندیشی و تمرکز بر نکات خوب زندگی باعث ترشح بیشتر هورمونهای شادی میشود.
یوگا و تنفس عمیق به کاهش هورمونهای استرس و افزایش شادی کمک میکنند.
مصرف آب کافی در طول روز، به عملکرد بهتر مغز و ترشح هورمونهای شادی کمک میکند.
انجام کارهای خیریه و کمک به دیگران باعث افزایش هورمون اکسیتوسین میشود.
کاهش مصرف مواد مضر مثل قند زیاد و کافئین، به تعادل بهتر هورمونهای مغز کمک میکند.
حفظ تعادل در زندگی و مدیریت استرس، کلید داشتن سطح بالای هورمونهای شادی است.