بدنسازی
-
رسانه عمومی
معرفی برترین دستگاه‌های بدنسازی برای تمرینات مؤثر
انتخاب دستگاه‌های بدنسازی مناسب، یکی از مهم‌ترین عوامل در دستیابی به اهداف تناسب اندام است .هر دستگاه، گروه عضلانی خاصی را هدف قرار میدهد و به شما کمک میکند تا به بدن ایده‌آل خود دست یابید .در این مقاله، به معرفی برخی از برترین دستگاه‌های بدنسازی و کاربرد آنها می‌پردازیم. نحوه انتخاب بهترین دستگاه بدنسازی انتخاب دستگاه بدنسازی مناسب، یکی از مهم‌ترین تصمیماتی است که برای رسیدن به اهداف تناسب اندام‌تان باید بگیرید .با توجه به تنوع بالای دستگاه‌های موجود در بازار، این انتخاب می‌تواند کمی چالش‌برانگیز باشد .در این مطلب، به شما کمک می‌کنیم تا با در نظر گرفتن چند عامل مهم، بهترین دستگاه را برای خود انتخاب کنید. عوامل مهم در انتخاب دستگاه بدنسازی اهداف تمرینی: افزایش حجم عضلات :دستگاه‌هایی مانند پرس سینه، لت پول‌داون و اسکوات برای افزایش حجم عضلات مناسب هستند. کاهش وزن :دستگاه‌های کاردیو مانند تردمیل، دوچرخه ثابت و الپتیکال برای سوزاندن کالری و کاهش وزن مناسب‌تر هستند. تقویت عضلات خاص :دستگاه‌هایی مانند دستگاه پا پرس، دستگاه نشر از جانب و دستگاه کرانچ برای تقویت عضلات خاص طراحی شده‌اند. فضای موجود: قبل از خرید، فضای منزل یا باشگاه خود را اندازه‌گیری کنید تا دستگاهی متناسب با آن انتخاب کنید. برای فضاهای کوچک، دستگاه‌های چندکاره یا …
-
اقتصادی
وسایل مورد نیاز فیتنس
دمبل دمبل یک وسیله ورزشی است که از دو وزنه هم وزن تشکیل شده که به وسیله یک میله به هم متصل شده‌اند. دمبل‌ها از جنس‌های مختلفی مانند فلز، پلاستیک یا بتن ساخته می‌شوند و در اندازه‌ها و وزن‌های مختلفی در دسترس هستند. این تجهیزات را می‌توان برای انجام طیف وسیعی از تمرینات قدرتی برای عضلات بالا تنه، پایین تنه و هسته استفاده کرد. شما می توانید خرید میله بارفیکس را از سایت کلاسیک اسپورت انجام دهید. مزایای استفاده از دمبل تنوع :دمبل‌ها را می‌توان برای انجام انواع مختلف تمرینات استفاده کرد، که آنها را به یک ابزار تمرینی بسیار متنوع تبدیل میکند. کارایی :دمبل‌ها را می‌توان برای تمرین دادن تمام گروه‌های اصلی عضلانی بدن استفاده کرد. راحتی :این تجهیزات قابل حمل هستند و می‌توان از آنها در خانه، باشگاه یا هر مکان دیگری استفاده کرد. ایمنی : در مقایسه با برخی از تجهیزات ورزشی دیگر، مانند دستگاه‌های وزنه، ایمن‌تر هستند. تاثیرگذاری :تمرین با دمبل می‌تواند به طور موثر قدرت، عضلات و استقامت شما را افزایش دهد. معایب استفاده از دمبل فضای اشغال شده :دمبل‌ها می‌توانند فضای زیادی را اشغال کنند، به خصوص اگر چند مجموعه دمبل با وزن‌های مختلف داشته باشید. محدودیت وزنی :سنگین‌ترین دمبل‌ها ممکن است به اندازه …
-
رسانه سلامت و دانش
قیمت مکمل لاغری بدنسازی در سایت mokamelplus.ir چقدر است؟
قیمت مکمل لاغری بدنسازی در سایت mokamelplus.ir چقدر است؟ یک اسکوپ از این مکمل را 15 تا 25 دقیقه قبل از تمرین با 300 میلی لیتر آب به آرامی مخلوط کنید. قبل از شروع، بیاد داشته باشید قبل از مصرف هر نوع مکمل باید با پزشک یا متخصص ورزشی مشورت کنید. اگر می خواهید اکسیژن کافی به بافت هایتان برسد و همین طور در حین ورزش به خصوص ورزش های هوازی کم نیاورید، باید ویتامین B1 مصرف کنید چون این ویتامین برای انتقال اکسیژن در بدن لازم است و ورزشکاران اگر مقدار کافی از این ویتامین را در بدنشان نداشته باشند پس از چند دقیقه ورزش کردن، تحمل ادامه تمرین را نخواهند داشت. ناگفته نماند در صورتی که میزان مواد موثر در مکمل ها بیشتر یا کمتر از مقدار مجاز باشد می تواند یا تاثیر مطلوب نداشته باشد یا اثرات مخرب به بدن وارد کند. همان طور که گفته شد، کلاژن مقدار قابل توجهی از ساختار استخوان را تشکیل میدهد و به قوی نگه داشتن استخوانها کمک میکند. به طور دقیقتر در این مطالعه، مصرف کلاژنهای هیدرولیز شده، اسید هیالورونیک و ویتامینها در بین دو گروه از زنان مورد بررسی قرار گرفت. به طور خاص، غضروف اسفنجی مفاصل با سرعت …
-
رسانه عمومی
طرز تهیه ۲۲ اسموتی پروتئینی برای عضله‌سازی (توصیه‌ی متخصصان تغذیه و بدنسازی)
اگر ورزشکار یا بدنساز هستید و می‌خواهید توده‌ی عضلانی به دست بیاورید، به احتمال زیاد می‌دانید که نوشیدنی‌های پروتئینی بهترین گزینه برای این کار هستند. مصرف پروتئین قبل و بعد از ورزش برای سنتز پروتئین عضلات اهمیت دارد. مکمل‌های پروتئین به افزایش چربی‌سوزی، بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری سریع‌تر کمک می‌کنند. این مقاله از دیجی‌کالا مگ را به ورزشکاران اختصاص داده‌ایم و قصد داریم طرز تهیه‌ی ۲۲ اسموتی پروتئینی ساده و لذیذ را برای عضله‌سازی آموزش دهیم. تا پایان مقاله با ما همراه باشید. ۱. اسموتی توت‌فرنگی و انبه این اسموتی هیچ قند اضافه شده‌ای ندارد و تمام قند خود را از میوه‌ها گرفته است. این اسموتی را که میل کنید، ویتامینها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های مختلفی را دریافت می‌کنید. مواد لازم توت‌فرنگی یخ‌زده: نصف فنجان انبه‌ی یخ‌زده: نصف فنجان آناناس یخ‌زده: نصف فنجان شیر بدون چربی: نصف فنجان ماست یونانی بدون طعم: نصف فنجان سبوس جو دوسر: دو قاشق غذاخوری خرمای بدون هسته: دو عدد طرز تهیه توت‌فرنگی، انبه و آناناس یخ‌زده را در مخلوط‌‌کن بریزید. می‌توانید به جای میوه‌ی یخ‌زده از میوه‌ی تازه هم استفاده کنید. شیر، ماست یونانی، سبوس جو دوسر و خرما را هم به مواد اضافه کنید. مواد را دو تا سه پالس بزنید. اسموتی …
