اگر
-
رسانه سلامت و دانش
اگر این مشکلات را دارید پروتئین بدن تان کم است
آفتابنیوز : پروتئین بلوک سازنده عضلات، پوست، آنزیمها و هورمونها است و نقش اساسی در تمام بافتهای بدن ایفا میکند. امروزه منابع مختلف پروتئین در دسترس هستند و بیشتر غذاها نیز مقدار پروتئین قابل قبولی در خود دارند. با این حال، برخی از افراد ممکن است هنوز دچار کمبود پروتئین باشند. کمبود پروتئین میتواند تقریباً بر تمام جنبههای عملکرد بدن تأثیر بگذارد و با علائم زیادی همراه باشد. برخی از نشانههای کمبود پروتئین عبارتند از: ۱) اغلب مریض میشوید اگر زود به زود بیمار میشوید، ممکن است به این معنی باشد که سیستم ایمنی بدن شما به دلیل عدم دریافت پروتئین کافی، پایینتر از حد مطلوب عمل میکند. بسیاری از افراد نمیدانند که آنتیبادیها یا مولکولهای موجود در سیستم ایمنی که با بیماریها مبارزه میکنند، پروتئین هستند. سیستم ایمنی بدون دریافت پروتئین کافی نمیتواند از خود در برابر بیماری دفاع کند. ۲) بیشتر اوقات خستهاید در شرایطی که پروتئین کافی مصرف نکنید، بدن شروع به تجزیه توده عضلانی میکند تا نیازهای پروتئینی خود را تأمین کند. با تحلیل عضلات، بدن ضعیف میشود و شما دائماً احساس خستگی میکنید. اگر اغلب این شرایط را دارید، بد نیست پروتئین مصرفی خود را افزایش دهید. ۳) نوسانات خلقی را تجربه میکنید نوسانات خلقی …
-
رسانه سلامت و دانش
اگر زود خسته میشوید این خوراکیها را بخورید
آفتابنیوز : اگر میخواهید رژیم غذایی سالم و باکیفیتی داشته باشید، مواد غذایی زیر باید هر هفته در رژیم غذاییتان جای بگیرند. ۱. لوبیا انواع لوبیا جزو منابع غذایی خوب برای دریافت پروتئین و فیبر هستند، درحالی که ویتامینها و مواد معدنی مهمی مانند آهن، پتاسیم و فولات هم دارند. شما میتوانید از انواع لوبیا در تهیه برگرهای گیاهی، خورشها، خوراکها و… استفاده کنید. در اولین دورههای اضافه کردن لوبیا به رژیم غذایی هفتگی شاید دچار نفخ نسبتا زیادی شوید، اما این مشکل بهمرور زمان کاهش پیدا میکند. در ضمن، مصرف لوبیا به تقویت سلامت رودهها کمک میکند. ۲. تخممرغ تخممرغ نهتنها پروتئین دارد بلکه یکی از معدود منابع غذایی حاوی ویتامین D است. دو کاروتنوئید مهم با نامهای لوتئین و زیگزانتین هم در تخممرغ یافت میشوند که برای سلامت مغز و چشمها مهم هستند. شما میتوانید از تخممرغ بهصورت آبپز استفاده کنید یا آن را به املتها و برگرها اضافه کنید. در ضمن، هر روز میتوانید یک عدد تخممرغ بخورید. ۳. سیبزمینی شیرین رنگ نسبتا نارنجی سیبزمینی شیرین از ماده بتاکاروتن میآید که پیشساز ویتامین A محسوب میشود. به همین دلیل هم یک عدد سیبزمینی شیرین متوسط میتواند ۶۰۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین A را تامین …
-
رسانه سلامت و دانش
اگر زیاد با موبایل کار میکنید حتما این سبزی را بخورید
آفتابنیوز : کدو سبز، از لحاظ علم گیاه شناسی، در بخش میوهها جای دارد، ولی از نظر آشپزی و خورد و خوراک در بخش سبزیجات قرار دارد. این خوراکی دارای ارزش غذایی بالایی است و حاوی ویتامینها و مواد مغذی فراوانی است که در پایین آوردن چربی خون و لاغری نیز مفید میباشد. مواد مغذی در کدو کدو سبز از نظر تغذیهای به عنوان یک منبع خوب ویتامین C، ویتامین A. (به دلیل داشتن سطوح بالای کاروتنوئیدها مانند بتاکاروتن)، منیزیم، پتاسیم، مس، فیبر، فولات، فسفر و ریبوفلاوین شناخته میشود. اگر زیاد با موبایل کار میکنید و سرتان توی گوشی است، حتما کدو سبز بخورید. خوردن کدو سبز بخاطر بتاکارتن آن از آسیب به چشم جلوگیری میکند کدو سبز همچنین یکی از بهترین منابع غذایی منگنز نیز میباشد. این گیاه مقدار قابل توجهی از ویتامین B ۱ و B ۶ مورد نیاز بدن را نیز تأمین میکند. از دیگر مواد مغذی موجود در کدو سبز میتوان به پروتئین، روی، کلسیم، آهن، نیاسین، تریپتوفان، ویتامین K. و… اشاره کرد. فواید کدو سبز در جلوگیری از بیماریها کدو سبز یکی از بهترین غذاهایی است که به پیشگیری از بیماری اسکوربوت، کبودی و… که در نتیجهی کمبود ویتامین C. به وجود میآید کمک میکند. …
-
رسانه سلامت و دانش
اگر این علائم را دارید بدن تان سمی شده!
آفتابنیوز : سموم مواد مضری هستند که از راههای مختلف وارد بدن شما میشوند و برای خودشان جای خاصی اشغال میکنند. کار بدن ما این است که این سموم را به شکلهای مختلف مثل تعریق از بدن دور میکند. این عمل را هم کلیهها و کبد ما برعهده دارند. حالا تصور کنید که میزان سموم آنقدر زیاد باشد که روی عملکرد کلیهها و کبد هم اثر بگذارند. این سموم دفع نمیشوند و شما شاهد اتفاقاتی در بدنتان خواهید بود.علائم سمی شدن بدن را بشناسید: خستگی مداوم اینکه دائم خسته باشید میتواند یکی از علائم سمی شدن بدن باشد. خستگیای مدنظر است که نه با استراحت رفع شود نه خوابیدن و نه به اندازه آب و خوراک خوردن! یک خستگی غیرطبیعی که به هیچ راهی قصد ترک بدن شما را ندارد! اختلال در دمای بدن گاهی ممکن است بدون اینکه محیط گرم باشد شما احساس گر گرفتگی داشته باشید و مرتب عرق بریزید. این در کنار بقیه علائم میتواند ناشی از این باشد که سموم بدن به اندازه کافی خارج نمیشوند. افزایش وزن بعضی سموم با اجتماع در بدن شما ممکن است سبب چاقی بشوند. افزایش چربی در بدن و عدم سوخت و ساز مناسب زمینهساز بالا رفتن وزن شما خواهد …
-
رسانه سلامت و دانش
اگر خروپف می کنید چند راه حل آسان وجود دارد
آفتابنیوز : حتی پوشیدن لباس خواب گرم برای گرم نگه داشتن بدن هنگامی که دمای هوا بیرون کاهش مییابد، میتواند فشاری روی سینه و گلو وارد کند و باعث بدتر شدن آن صداهای شبانه شود. اما اگر صدای خروپف شما، خواب را از دیگران گرفته است، چند راه حل آسان برای جلوگیری از آن وجود دارد. راه حل شما یک تمرین خاص است که فقط ۳۰ ثانیه طول میکشد و میتواند منجر به کاهش قابل توجه ۵۹ درصدی خروپف شود. مارتین سیلی، متخصص خواب و مدیرعامل شرکت MattressNextDay، توصیه میکند افرادی که خروپف میکنند، با تمرین ۳۰ ثانیهای زبان و تقویت عضلات، خروپف خود را کاهش دهند. فقط کافی است دهانتان را ببندید و زبان را ۱۰ بار در یک جهت حرکت دهید، سپس ۱۰ بار در جهت دیگر و در نهایت ۱۰ بار در جهت سوم. به گفته این متخصص، افرادی که خروپف میکنند، پس از تنها ۳ شب تمرین، نتایج را مشاهده خواهند کرد. یک تمرین زبان دیگر که بنیاد خواب توصیه میکند شامل قرار دادن نوک زبان در مقابل دندانهای جلوی بالا است. آهسته زبان را به عقب بکشید به طوری که نوک آن روی سقف دهانتان حرکت کند. این کار باید ۵ تا ۱۰ بار تکرار …
-
رسانه سلامت و دانش
اگر سیاتیک دارید این کارها را نکنید
آفتابنیوز : در میان تمام عوارض مربوط به کمر و پا، سیاتیک یکی از آزاردهندهترین دردهاست. وقتی عصب سیاتیک فشرده میشود یا آسیب میبیند، میتواند منجر به درد زیادی در پایین کمر و پا شود که با عامل سادهای مثل ایستادن شروع شده است. اگر سیاتیک دارید در کنار تمام راهکارهای درمانی که پزشک به شما توصیه میکند، کارهایی وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید. وقتی پادرد ندارید خیلی از کارها ممکن است به نظرتان بیضرر بیاید؛ اما با انجام این کارها درد سیاتیکتان جرقه خواهد خورد. دوچرخهسواری نکنید متأسفانه، زمانی که سیاتیک دارید مجاز به دوچرخهسواری نیستید. وقتی روی دوچرخه مینشینید طبیعتاً به جلو خم میشوید و همین میتواند باعث شود عصب سیاتیکتان بیشتر تحتفشار قرار بگیرد. اگر زین دوچرخهتان راحت و نرم و ضربهگیر نباشد یا ارتفاع مناسبی نسبت به رکاب نداشته باشد، درد سیاتیکتان خیلی بدتر خواهد شد. سیگار نکشید دلایل خیلی زیادی وجود دارد که نباید سیگار بکشید و اگر بخواهیم از همه آنها نام ببریم یک لیست بسیار طولانی خواهد شد. اما اگر باز هم به دنبال دلیل دیگری برای ترک سیگار میگردید پس خوب است بدانید سیگارکشیدن علائم سیاتیک را بدتر میکند. سیگار ترکیبات سمی دارد که وقتی آنها را نفس میکشید …
-
رسانه سلامت و دانش
هک اسنپفود اگر در اروپا بود چقدر آب میخورد؟
بر اساس تحقیقات مؤسسه Check Point، در سال ۲۰۲۲ حدود ۹.۱ میلیارد حمله سایبری شناسایی شد که نشاندهنده افزایش ۳۸ درصدی نسبت به سال ۲۰۲۱ است. این روند در سال ۲۰۲۳ نیز ادامه داشت و در این سال تقریباً ۱۰.۸ میلیارد حمله سایبری شناسایی شدند. در طول سه ماهه چهارم سال ۲۰۲۲، نزدیک به ۲۸ درصد از حملات سایبری در سراسر جهان موسسات مالی را هدف قرار دادند. علاوه بر این، سرویسهای نرمافزاری مبتنی بر وب و webmail تقریباً ۱۸ درصد، رسانههای اجتماعی با حدود ۱۰ درصد و تدارکات/حملونقل ۹ درصد از حملات ثبت شده را به خود اختصاص دادهاند؛ سایر موارد را میتوانید در نمودار زیر ببینید. فراوانی حملات سایبری به صنایع آنلاین در سراسر جهان در سه ماهه چهارم سال ۲۰۲۲ بنابراین امنیت سایبری به عنوان یکی از مهمترین مسائل عصر دیجیتال آن قدر اهمیت یافته که توسعه کسب و کارها و حریم خصوصی افراد به آن گره خورده است. به همین سبب در جهان دولتها به وضع قوانین و اقدامات تنظیمگرانه مرتبط روی آوردهاند به عنوان مثال بر اساس گزارش ۲۰۲۱ سازمان ملل، ۱۳۷ کشور از ۱۹۴ کشور قوانین یکپارچهای را برای حفاظت از دادهها و حریم خصوصی وضع کردهاند و از ۲۰۲۱ تا ۲۰۲۳ هفده کشور …
-
رسانه سلامت و دانش
اگر مرتب نفخ میکنید این ویتامین در بدن شما کم است!
آفتابنیوز : نفخ میتواند به دلایل مختلفی ایجاد شود و میتواند نشانه یک بیماری زمینهای باشد. برخی افراد بر این باورند که نفخ ممکن است با کمبود ویتامین D مرتبط باشد، اما در برخی موارد، نفخ ممکن است ناشی از یک بیماری زمینهای جدیتر باشد؛ بنابراین اگر نفخ مداوم یا علائم دیگر را تجربه میکنید، مهم است که به یک ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی مراجعه کنید. اگرچه مطالعاتی که نفخ را با کمبود ویتامین D مرتبط میکنند بسیار کم هستند، اما برخی شواهد نشان میدهد که سطوح پایین ویتامین D ممکن است با برخی از اختلالات گوارشی که نفخ علامت آن است، مرتبط باشد. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، بیماری التهابی روده (IBD) اصطلاحی است برای توصیف گروهی از دو اختلال التهابی مزمن (کولیت اولسراتیو و بیماری کرون) که بر دستگاه گوارش تأثیر میگذارند. دکتر آشوین آنانتاکریشنان، متخصص گوارش توضیح داد: شیوع کمبود ویتامین دی در بیماری التهابی روده در مطالعات مختلف متفاوت است، اما به نظر میرسد که حداقل در برخی از مطالعات، ۶۰ تا ۷۰ درصد افراد مبتلا به بیماری التهابی روده سطح ویتامین D کافی نداشته باشند. علاوه بر این، نتایج یک کارآزمایی تصادفیسازی و کنترلشده در سال ۲۰۱۶ نشان داد که پس از …
-
رسانه سلامت و دانش
اگر این علائم را دارید دچار واریس شده اید
آفتابنیوز : وهاب برادران، در برنامه ضربان شبکه سلامت سیما، گفت: با شنیدن اسم واریس، داشتن رگهای نازک و تیره بر روی سطح پوست پا، تداعی میشود، اما واریس علائم متعددی دارد و با بررسی آنها توسط پزشک، ممکن است واریس یا نارسایی وریدی مزمن تشخیص داده شود. وی به علائم واریس یا نارسایی وریدی مزمن اشاره کرد و افزود: کرامپ و دردهای شدید عضلانی در شب، احساس سنگینی در پا پس از یک روز فعالیت بدنی، اگزما و خارش مقاوم به درمان، تورم پا در هنگام روز که با استراحت شب برطرف میشود و تغیر رنگ پوست پا (پای چرمی) را شامل میشود. برادران ادامه داد: بنابراین برای تشخیص واریس، لازم نیست که رگهای واریسی در سطح پا مشخص باشند. در صورت وجود هر کدام از این علائم، فرد مشکوک به بیماری نارسایی مزمن وریدی خواهد بود. وی گفت: رگهایی که خون را از پا به قلب میرسانند دو نوع هستند؛ رگهای سافن بزرگ و کوچک. هر رگ سافن، ۱۰ تا ۲۰ عدد دریچه لانه کبوتری دارد که باعث میشوند خون تنها به سمت قلب حرکت کند و به سمت پا بازنگردد. این دریچهها بسیار ظریف هستند و اگر مشکلی برای آنها ایجاد شود، مقداری از خون به سمت …
-
رسانه سلامت و دانش
اگر این نشانهها را دارید دچار حمله قلبی شده اید
آفتابنیوز : دکتر طاهره سماوات با اشاره به نشانههای ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی، گفت: بیماریهای مادرزادی قلب در صورت حاد بودن به محض دنیا آمدن نوزاد مشخص میشوند، اما برخی بیماریهای مادرزادی قلب و عروق ممکن است تا زمان بلوغ و یا میانسالی هم مشخص نشود مانند سوراخ بین دو دهلیز قلب که مبتلایان به این مشکل ممکن است در میانسالی با تنگی نفس به پزشک مراجعه کنند. در مورد بیماریهای عروق بیماری کرونا که مهمترین بیماریهای قلب و عروق هستند، فرد ممکن است علامتهای متفاوتی داشته باشد که یکی از آنها تنگی نفس بویژه در هنگام راه رفتن است. مورد بعدی دردهای قفسه سینه است که غالبا در مرکز قفسه سینه احساس میشود، البته ممکن است در سمت چپ یا راست هم احساس شود. این دردها با فعالیت شروع میشود و وقتی فرد استراحت میکند برطرف میشود. در صورتی که این درد طول کشنده مربوط به قلب باشد و مثلا حدود ۲۰ دقیقه طول بکشد، آنقدر شدید است که حتما فرد را به بیمارستان میکشاند. وی افزود: دردهای قفسه سینه در صورتی که در مرکز قفسه سینه رخ ندهد غالبا در شانه چپ و در موارد نادری در شانه راست احساس میشود که میتواند به بازو رسیده …