بدنسازی
-
رسانه سلامت و دانش
نکات طلایی در خرید مکمل بدنسازی: از کیفیت تا قیمت
استفاده از مکمل های بدنسازی برای ورزشکاران از اهمیت بالایی برخوردار است و به شدت می تواند بر عضله سازی، چربی سوزی، افزایش یا کاهش وزن و بالا بردن قدرت و توان بدن در حین ورزش اثرگذار باشد. با توجه به تنوع بسیار زیاد در مکمل های بدنسازی، انتخاب و خرید آنها نیاز به بررسی فاکتورهای متعددی دارد. در ادامه راهنمای خرید مکمل بدنسازی و نکات مهم در انتخاب این مکمل ها برای دریافت بهترین نتیجه را ارائه می دهیم. انتخاب مکمل بدنسازی براساس هدف مکمل های ورزشی محصولاتی هستند که با هدف افزایش توانایی های بدنی، رشد عضلات، ریکاوری و بهبود سلامت عمومی طراحی شده‌اند. برخلاف مکمل های غذایی که برای تأمین مواد مغذی ضروری استفاده می‌شوند، مکمل های ورزشی بر تقویت عملکرد ورزشی تمرکز دارند. این محصولات در کنار یک رژیم غذایی مناسب و برنامه تمرینی حرفه ای، به ورزشکاران کمک می کنند تا سریع تر به اهداف خود دست یابند. در خرید مکمل بدنسازی ابتدا باید هدفتان از ورزش را مشخص کنید و بر همین اساس محصول مناسب را انتخاب کنید: مکمل مناسب افزایش حجم و عضله سازی اگر هدف شما افزایش حجم عضلات و ساخت عضله های قوی است، باید مکمل هایی انتخاب کنید که به …
-
رسانه عمومی
معرفی برترین دستگاه‌های بدنسازی برای تمرینات مؤثر
انتخاب دستگاه‌های بدنسازی مناسب، یکی از مهم‌ترین عوامل در دستیابی به اهداف تناسب اندام است .هر دستگاه، گروه عضلانی خاصی را هدف قرار میدهد و به شما کمک میکند تا به بدن ایده‌آل خود دست یابید .در این مقاله، به معرفی برخی از برترین دستگاه‌های بدنسازی و کاربرد آنها می‌پردازیم. نحوه انتخاب بهترین دستگاه بدنسازی انتخاب دستگاه بدنسازی مناسب، یکی از مهم‌ترین تصمیماتی است که برای رسیدن به اهداف تناسب اندام‌تان باید بگیرید .با توجه به تنوع بالای دستگاه‌های موجود در بازار، این انتخاب می‌تواند کمی چالش‌برانگیز باشد .در این مطلب، به شما کمک می‌کنیم تا با در نظر گرفتن چند عامل مهم، بهترین دستگاه را برای خود انتخاب کنید. عوامل مهم در انتخاب دستگاه بدنسازی اهداف تمرینی: افزایش حجم عضلات :دستگاه‌هایی مانند پرس سینه، لت پول‌داون و اسکوات برای افزایش حجم عضلات مناسب هستند. کاهش وزن :دستگاه‌های کاردیو مانند تردمیل، دوچرخه ثابت و الپتیکال برای سوزاندن کالری و کاهش وزن مناسب‌تر هستند. تقویت عضلات خاص :دستگاه‌هایی مانند دستگاه پا پرس، دستگاه نشر از جانب و دستگاه کرانچ برای تقویت عضلات خاص طراحی شده‌اند. فضای موجود: قبل از خرید، فضای منزل یا باشگاه خود را اندازه‌گیری کنید تا دستگاهی متناسب با آن انتخاب کنید. برای فضاهای کوچک، دستگاه‌های چندکاره یا …
-
رسانه سلامت و دانش
حرکت بدنسازی برای قوز پشت
گوژپشتی وضعیتی ناخوشایند همراه با ظاهر شدن قوز کمر یا کایفوز است و مشکلی شایع برای مردان و زنان دارای پوکی استخوان و وزنه‌برداران مبتلا به عدم توازن عضلانی میباشد. قوز پشت در صورت عدم درمان، توانایی شما برای انجام فعالیت‌های بالای سری از جمله پرس شانه یا بالا بردن یک جعبه به بالای سر را محدود میکند. اصلاح این وضعیت نیاز به یک برنامه ریزی منظم دارد. انجام ورزش مناسب برای قوز کمر می‌تواند عدم توازن عضلانی را اصلاح و سلامت ستون فقرات را به تدریج افزایش دهد. ایکس بادی پاسداران اولین شعبه Ems در ایران میباشد که پذیرای ورزشکاران عزیز در منطقه شرق تهران میباشد انواع ورزش برای قوز کمر عبارتند از: ورزش‌های دامنه‌ی حرکتی به منظور افزایش حرکت مفاصلی که تشکیل دهنده‌ی ستون فقرات نیز هستند. ورزش‌هایی برای افزایش تون و استقامت عضلانی و در نتیجه وضعیت قرارگیری بدن. هرچه عضلات در نگه داشتن ستون فقرات بطور صحیح و بهتر عمل کنند، ستون فقرات نیز کمتر سفت خواهد شد. مزایای ورزش‌های قوز پشت کمک به اصلاح اثرات منفی شیوه‌ی نشستن در طول روز هسته‌ی خلفی و عضلات پایینی کمر که معمولاً در بیماران مبتلا به گوژپشتی فاقد قدرت می‌باشند، هدف ورزش قوز پشت است. بهبود تعادل و هماهنگی عضلات و همچنین تقویت …
-
رسانه سلامت و دانش
قیمت مکمل لاغری بدنسازی در سایت mokamelplus.ir چقدر است؟
قیمت مکمل لاغری بدنسازی در سایت mokamelplus.ir چقدر است؟ یک اسکوپ از این مکمل را 15 تا 25 دقیقه قبل از تمرین با 300 میلی لیتر آب به آرامی مخلوط کنید. قبل از شروع، بیاد داشته باشید قبل از مصرف هر نوع مکمل باید با پزشک یا متخصص ورزشی مشورت کنید. اگر می خواهید اکسیژن کافی به بافت هایتان برسد و همین طور در حین ورزش به خصوص ورزش های هوازی کم نیاورید، باید ویتامین B1 مصرف کنید چون این ویتامین برای انتقال اکسیژن در بدن لازم است و ورزشکاران اگر مقدار کافی از این ویتامین را در بدنشان نداشته باشند پس از چند دقیقه ورزش کردن، تحمل ادامه تمرین را نخواهند داشت. ناگفته نماند در صورتی که میزان مواد موثر در مکمل ها بیشتر یا کمتر از مقدار مجاز باشد می تواند یا تاثیر مطلوب نداشته باشد یا اثرات مخرب به بدن وارد کند. همان طور که گفته شد، کلاژن مقدار قابل توجهی از ساختار استخوان را تشکیل میدهد و به قوی نگه داشتن استخوانها کمک میکند. به طور دقیقتر در این مطالعه، مصرف کلاژنهای هیدرولیز شده، اسید هیالورونیک و ویتامینها در بین دو گروه از زنان مورد بررسی قرار گرفت. به طور خاص، غضروف اسفنجی مفاصل با سرعت …
-
رسانه عمومی
طرز تهیه ۲۲ اسموتی پروتئینی برای عضله‌سازی (توصیه‌ی متخصصان تغذیه و بدنسازی)
اگر ورزشکار یا بدنساز هستید و می‌خواهید توده‌ی عضلانی به دست بیاورید، به احتمال زیاد می‌دانید که نوشیدنی‌های پروتئینی بهترین گزینه برای این کار هستند. مصرف پروتئین قبل و بعد از ورزش برای سنتز پروتئین عضلات اهمیت دارد. مکمل‌های پروتئین به افزایش چربی‌سوزی، بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری سریع‌تر کمک می‌کنند. این مقاله از دیجی‌کالا مگ را به ورزشکاران اختصاص داده‌ایم و قصد داریم طرز تهیه‌ی ۲۲ اسموتی پروتئینی ساده و لذیذ را برای عضله‌سازی آموزش دهیم. تا پایان مقاله با ما همراه باشید. ۱. اسموتی توت‌فرنگی و انبه این اسموتی هیچ قند اضافه شده‌ای ندارد و تمام قند خود را از میوه‌ها گرفته است. این اسموتی را که میل کنید، ویتامینها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های مختلفی را دریافت می‌کنید. مواد لازم توت‌فرنگی یخ‌زده: نصف فنجان انبه‌ی یخ‌زده: نصف فنجان آناناس یخ‌زده: نصف فنجان شیر بدون چربی: نصف فنجان ماست یونانی بدون طعم: نصف فنجان سبوس جو دوسر: دو قاشق غذاخوری خرمای بدون هسته: دو عدد طرز تهیه توت‌فرنگی، انبه و آناناس یخ‌زده را در مخلوط‌‌کن بریزید. می‌توانید به جای میوه‌ی یخ‌زده از میوه‌ی تازه هم استفاده کنید. شیر، ماست یونانی، سبوس جو دوسر و خرما را هم به مواد اضافه کنید. مواد را دو تا سه پالس بزنید. اسموتی …