استفاده از مکمل های بدنسازی برای ورزشکاران از اهمیت بالایی برخوردار است و به شدت می تواند بر عضله سازی، چربی سوزی، افزایش یا کاهش وزن و بالا بردن قدرت و توان بدن در حین ورزش اثرگذار باشد. با توجه به تنوع بسیار زیاد در مکمل های بدنسازی، انتخاب و خرید آنها نیاز به بررسی فاکتورهای متعددی دارد. در ادامه راهنمای خرید مکمل بدنسازی و نکات مهم در انتخاب این مکمل ها برای دریافت بهترین نتیجه را ارائه می دهیم.
انتخاب مکمل بدنسازی براساس هدف
مکمل های ورزشی محصولاتی هستند که با هدف افزایش توانایی های بدنی، رشد عضلات، ریکاوری و بهبود سلامت عمومی طراحی شده‌اند. برخلاف مکمل های غذایی که برای تأمین مواد مغذی ضروری استفاده می‌شوند، مکمل های ورزشی بر تقویت عملکرد ورزشی تمرکز دارند. این محصولات در کنار یک رژیم غذایی مناسب و برنامه تمرینی حرفه ای، به ورزشکاران کمک می کنند تا سریع تر به اهداف خود دست یابند.
در خرید مکمل بدنسازی ابتدا باید هدفتان از ورزش را مشخص کنید و بر همین اساس محصول مناسب را انتخاب کنید:
مکمل مناسب افزایش حجم و عضله سازی
اگر هدف شما افزایش حجم عضلات و ساخت عضله های قوی است، باید مکمل هایی انتخاب کنید که به عضله سازی کمک کرده و نیازهای پروتئینی و انرژی شما را تأمین کنند. برای این گروه از افراد مکمل های زیر می توانند مناسب باشند:
- پروتئین وی
- کراتین
- گینرها
- BCAA
مکمل مناسب کاهش وزن و چربی سوزی
برای کاهش وزن و چربی سوزی، باید مکمل هایی انتخاب شوند که به افزایش متابولیسم و حفظ عضلات در طول فرآیند کاهش وزن کمک می‌کنند. در میان مکمل های بدنسازی گزینه هایی از قبیل چربی سوزها، CLA، ال‌کارنیتین، پروتئین وی ایزوله و BCAA در بازه زمانی چربی سوزی می توانند شرایط بدن را در سطح ایده آلی قرار دهند.
مکمل برای افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی
ورزشکارانی که به دنبال افزایش انرژی و تمرکز در طول تمرین هستند، باید مکمل هایی استفاده کنند که به بهبود استقامت و کاهش خستگی کمک می‌کند. موارد زیر می توانند انرژی و عملکرد ورزشی ورزشکاران را در حین ورزش افزایش دهند:
- پمپ
- کافئین
- BCAA
مکمل مناسب افزایش استقامت و بهبود ریکاوری
ورزشکارانی که تمرینات استقامتی یا مکرر انجام می‌دهند، باید مکمل هایی مصرف کنند که به ریکاوری سریع‌تر و کاهش خستگی عضلات کمک کنند. با مصرف این مکمل ها گرفتگی و درد بدن بعد از ورزش های استقامتی در بازه زمانی کم بهبود پیدا می کند و عضله سازی نیز انجام می شود. گلوتامین، پروتئین وی، مولتی ویتامین ها و BCAA از گزینه هایی هستند که برای این افراد توصیه می شود.
مکمل برای حفظ سلامت عمومی
برخی از افراد تنها برای حفظ سلامت عمومی بدن ورزش می کنند و عضله سازی تنها هدف آنها نیست. مصرف مکمل های از قبیل مولتی ویتامین ها، پروتئین های گیاهی و امگا3 گزینه های مناسبی برای این افراد به شمار می روند.
توجه به اصل بودن مکمل بدنسازی
یکی از فاکتورهای بسیار مهم در انتخاب مکمل بدنسازی، تشخیص اصل بودن مکمل است. متاسفانه در بازار مکمل های تقلبی به وفور موجود است که به دلیل قیمت ارزان با استقبال بالایی روبرو هستند. این محصولات از نظر کیفیت استاندارد نبوده و برخی از آنها به شدت به سلامت افراد آسیب وارد می کنند.
نحوه تشخیص مکمل بدنسازی تقلبی از اصل براساس برند متفاوت است. اغلب برندهای معتبر بر روی محصولات خود بارکد ارائه می دهند و از آنها می توانید اصل بودن کالا را بررسی کنید.
اگر روی بسته بندی مکمل QR کد وجود دارد، کافیست آن را اسکن کنید. سپس با اتصال به اینترنت از سایت سازنده محصول بررسی شده و اصل یا تقلبی بودن آن مشخص می شود. همچنین می توانید به سایت سازنده مکمل ایمیل ارسال کنید و اطلاعات روی بسته بندی را در آن ضمیمه کنید. کارشناسان برند اطلاعات ارسالی را بررسی و نتیجه را به شما اعلام می کنند.
توجه به عوارض جانبی مکمل های بدنسازی
دقت داشته باشید که مکمل های بدنسازی علیرغم عملکرد موثر، در برخی از مواقع با عوارض احتمالی مواجه هستند. با توجه به گروه سنی خود، شرایط بدنی، آلرژی ها و مشکلات جسمی که دارید، باید مکمل را انتخاب کنید. به همین دلیل توصیه می شود قبل از خرید هر نوع مکمل بدنسازی، ابتدا با مربی های حرفه ای، متخصصین تغذیه و افراد باتجربه در این زمینه مشورت کنید.
توجه به زمان و نحوه مصرف مکمل
عامل مهم بعدی در انتخاب و خرید مکمل بدنسازی، توجه به زمان و نحوه مصرف مکمل است. زمان مصرف مکمل ها نقش مهمی در اثربخشی آنها دارد. برای مثال، پروتئین وی باید بلافاصله پس از تمرین مصرف شود، در حالی که کازئین برای شب مناسب است. دوز مصرفی را طبق دستورالعمل روی بسته بندی یا توصیه متخصص رعایت کنید و از مصرف بیش از حد بپرهیزید.
با توجه به هدفتان از ورزش و شرایط بدنی و زمان مصرف مکمل مناسب را انتخاب کنید. به عنوان مثال، برخی از مکمل ها برای قبل از تمرین کاربرد داشته و گروه دیگر در زمان تمرین مناسب هستند. رعایت این نکات به شدت بر تاثیر مصرف مکمل ها بر بدن نقش دارد.
انتخاب مکمل بدنسازی براساس گروه سنی و جنسیت
عامل بسیار مهم دیگری که در برخی از مواقع به آن توجه نمی شود، شرایط سنی و جنسیت ورزشکاران است. برای گروه های سنی مختلف با توجه به شرایط بدن نوع خاصی از مکمل ها قابل استفاده هستند.
به عنوان مثال، گروه سنی نوجوانان (13 تا 18 سال) بیشتر به رشد سریع بدن و افزایش نیاز به پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی و افزایش انرژی برای فعالیت‌های ورزشی و فکری تمرکز دارند. برای این گروه سنی بهتر است از پروتئین وی ایزوله و مولتی‌ویتامین‌ها و BCAA مصرف شود.
نوجوانان باید از مکمل های چربی‌سوز پرهیز کنند، زیرا بدن در این مرحله هنوز در حال رشد است و مصرف این مکمل ها می‌تواند مشکلات هورمونی ایجاد کند.
برای مردان نیاز به مکمل هایی با تمرکز بر افزایش حجم عضلانی و استقامت است. این گروه از ورزشکاران کراتین، پروتئین وی، گینر، پمپ و BCAA می توانند استفاده کنند. خانم های ورزشکار بیشتر به مکمل هایی با کالری و چربی پایین، برای حفظ تناسب اندام و سلامت عمومی نیاز دارند. این گروه از افراد پروتئین وی ایزوله، CLA، ال کارنیتین، مولتی ویتامین های مخصوص بانوان و کلسیم می توانند مصرف کنند.
مشاوره با متخصص تغذیه قبل از خرید مکمل
در حالت کلی نمی توان نوع خاصی از مکمل را برای تمام ورزشکاران پیشنهاد داد. چون شرایط جسمی افراد متفاوت است. در نتیجه، بهترین کار خرید این مکمل ها زیر نظر متخصص تغذیه است. علاوه بر انتخاب نوع مکمل، متخصص تعذیه نحوه مصرف و هشدارهای لازم را با توجه به شرایط فرد ارائه می دهد.
خرید مکمل بدنسازی اصل
همان طور که در متن اشاره شد، اصل بودن مکمل ها از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. جی استار واردکننده انواع مکمل های بدنسازی خارجی اصل در ایران است و محصولات خود را بدون واسطه با قیمت مناسب عرضه می کند. جهت کسب اطلاعات بیشتر می توانید نام جی استار را در اینترنت جستجو کنید.
