اگر ورزشکار یا بدنساز هستید و می‌خواهید توده‌ی عضلانی به دست بیاورید، به احتمال زیاد می‌دانید که نوشیدنی‌های پروتئینی بهترین گزینه برای این کار هستند. مصرف پروتئین قبل و بعد از ورزش برای سنتز پروتئین عضلات اهمیت دارد. مکمل‌های پروتئین به افزایش چربی‌سوزی، بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری سریع‌تر کمک میکنند. این مقاله از دیجی‌کالا مگ را به ورزشکاران اختصاص داده‌ایم و قصد داریم طرز تهیه‌ی ۲۲ اسموتی پروتئینی ساده و لذیذ را برای عضله‌سازی آموزش دهیم. تا پایان مقاله با ما همراه باشید.
۱. اسموتی توت‌فرنگی و انبه
این اسموتی هیچ قند اضافه شده‌ای ندارد و تمام قند خود را از میوه‌ها گرفته است. این اسموتی را که میل کنید، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های مختلفی را دریافت میکنید.
مواد لازم
- توت‌فرنگی یخ‌زده: نصف فنجان
- انبه‌ی یخ‌زده: نصف فنجان
- آناناس یخ‌زده: نصف فنجان
- شیر بدون چربی: نصف فنجان
- ماست یونانی بدون طعم: نصف فنجان
- سبوس جو دوسر: دو قاشق غذاخوری
- خرمای بدون هسته: دو عدد
طرز تهیه
- توت‌فرنگی، انبه و آناناس یخ‌زده را در مخلوطکن بریزید. می‌توانید به جای میوه‌ی یخ‌زده از میوه‌ی تازه هم استفاده کنید.
- شیر، ماست یونانی، سبوس جو دوسر و خرما را هم به مواد اضافه کنید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید. اسموتی شما آماده است. آن را به یک لیوان منتقل کرده و نوش جان کنید.
۲. اسموتی پروتئینی با موز و دانه‌ی چیا
این نوشیدنی برای ریکاوری بعد از ورزش عالی است. چغندر حاوی نیترات است که جریان خون را به عضلات افزایش می‌دهد و به‌عنوان یک ترکیب ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی عمل می‌کند.
دانه‌ی چیا یکی از منابع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ به شمار می‌رود که منجر به حفظ آب بدن می‌شود و برای بهبود مقاومت بدن، کربوهیدرات را با سرعت کم در بدن آزاد می‌کند. زنجبیل می‌تواند به تسکین درد عضلانی و کاهش استرس اکسیداتیو کمک کند.
مواد لازم
- ماست یونانی بدون چربی: یک سوم فنجان
- شیر: نصف فنجان
- پودر پروتئین: یک اسکوپ
- هویج: یک عدد
- چغندر خرد شده: یک چهارم فنجان
- موز یخ‌زده‌ی کوچک: یک عدد
- دانه‌ی چیا: یک قاشق غذاخوری
- پودر زنجبیل: یک چهارم قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- برای درست کردن این اسموتی لذیذ ماست یونانی، هویج، چغندر خرد شده، موز، دانه‌ی چیا، پودر پروتئین و پودر زنجبیل را در مخلوطکن بریزید و مواد را یک پالس بزنید.
- شیر و ماست یونانی را به مواد اضافه کنید. مواد را دو تا سه پالس دیگر بزنید.
- اسموتی را درون لیوان مدنظر بریزید و از خوردن آن لذت ببرید.
۳. شیک پروتئین با زردچوبه و انبه
این اسموتی برای عضله‌سازی یک گزینه‌ی عالی به شمار می‌رود. کرهی بادام موجود در این نوشیدنی سرشار از پروتئین است که به عضله‌سازی کمک می‌کند. انبه سرشار از ویتامین‌های A و C است که در تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد سلول‌ها مفید هستند. اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در تخم کتان متابولیسم انسولین و گلوکز را بهبود می‌بخشند.
بعضی از تحقیقات به این نتیجه رسیده‌اند که تخم کتان می‌تواند در افزایش جریان خون به عضلات و رشد عضلانی اثرگذار باشد. زردچوبه یک ترکیب آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی قوی است و می‌تواند حافظه را تقویت کند. زردچوبه می‌تواند به‌طور ویژه در کاهش زمان ریکاوری، بهبود عملکرد ورزشی و افزیش مقاومت بدن مفید باشد.
مواد لازم
- شیر: سه چهارم فنجان
- پودر پروتئین: یک اسکوپ
- کرهی بادام: یک قاشق غذاخوری
- موز یخ‌زده: یک عدد
- انبه‌ی یخ‌زده: نصف فنجان
- پودر تخم کتان: یک قاشق غذاخوری
- پودر زردچوبه: نصف قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- تهیه‌ی این اسموتی آسان‌تر از آن چیزی است که شما فکرش را میکنید. شیر، پودر پروتئین، کرهی بادام، موز یخ‌زده، انبه‌ی یخ‌زده، پودر تخم کتان و زردچوبه را درون مخلوطکن بریزید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید. اسموتی شما حاضر است. نوش جان.
۴. اسموتی توت
با خوردن این اسموتی ساده مقدار زیادی فیبر، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی دریافت میکنید. از درست کردن این اسموتی آسان غفلت نکنید.
مواد لازم
- پودر پروتئین: یک اسکوپ
- توت دلخواه (مثل توت‌فرنگی، بلوبری یا تمشک): یک فنجان
- شیر: دو فنجان
طرز تهیه
- توت دلخواه خود را به همراه شیر و پودر پروتئین در مخلوطکن چند پالس بزنید.
- اسموتی شما آماده‌ی خوردن است. آن را درون لیوان بریزید و نوش جان کنید.
۵. اسموتی پروتئینی با قهوه و دارچین
با مصرف این اسموتی سطح انرژی بدنتان افزایش پیدا می‌کند. پروتئین این نوشیدنی شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه می‌دارد و فیبر محلول موجود در خرما و جو دوسر سرعت هضم و جذب کربوهیدرات را کاهش می‌دهد و به کاهش میزان کلسترول خون کمک می‌کند. این نوشیدنی را که به‌عنوان صبحانه بخورید، تا ظهر سیر خواهید ماند.
مواد لازم
- قهوه‌ی سرد شده: یک فنجان
- شیر: دو فنجان
- خرمای بدون هسته: چهار عدد
- یخ: نصف فنجان
- جو دوسر: نصف فنجان
- پودر دارچین: یک هشتم قاشق چای‌خوری
- وانیل: یک هشتم قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- اولین قدم برای تهیه‌ی این اسموتی این است که قهوه‌ی سرد شده، شیر، خرما، یخ، جو دوسر، دارچین و وانیل را در مخلوطکن بریزید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب مخلوط شوند. نوشیدنی به دست آمده را درون لیوان بریزید. نوش جان.
۶. اسموتی با چغندر و تمشک
با خوردن این اسموتی بدنتان مقدار قابل‌توجهی ویتامین، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان دریافت می‌کند. تمشک فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد و حاوی مواد مغذی زیادی است.
مواد لازم
- چغندر متوسط: یک عدد
- پودر زنجبیل: یک قاشق چای‌خوری
- تمشک: نصف فنجان
- آب سیب: نصف فنجان
- هویج متوسط: یک عدد
طرز تهیه
- هویج را خوب بشویید و پوست آن را بگیرید.
- چغندر، پودر زنجبیل، تمشک، آب سیب و هویج را در مخلوطکن با هم مخلوط کنید.
- نوشیدنی شما آماده است. آن را به لیوان مدنظر خود منتقل کنید و از خوردن آن لذت ببرید.
۷. اسموتی موز و کرهی بادام‌زمینی
این نوشیدنی پروتئینی برای کاهش وزن و عضله‌سازی یک گزینه‌ی بی‌نظیر محسوب می‌شود، چون سرشار از منابع طبیعی پروتئین است. شیر کاکائوی موجود در این نوشیدنی به بدن کربوهیدرات می‌دهد که برای عضله‌سازی بعد از ورزش مفید است.
بسیاری از مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند کسانی که یک ساعت بعد از ورزش شیر کاکائو مصرف کردند، در مقایسه با افرادی که نوشیدنی ورزشی یا آب نوشیدند، چربی بدنشان کمتر بود و عملکرد ورزشی بهتری داشتند.
شیر کاکائو به عضله‌سازی و ترمیم عضلات کمک می‌کند. علاوه بر این ویتامین D موجود در آن در جذب کلسیم مفید است و سدیم و پتاسیم آن هم به تأمین ویتامین‌های B و الکترولیت از دست‌رفته‌ی بدن کمک میکنند.
مواد لازم
- موز: یک عدد
- کرهی بادام‌زمینی: دو قاشق غذاخوری
- شیر کاکائو: یک فنجان
- دانه‌ی چیا: یک قاشق غذاخوری
- ماست یونانی: یک فنجان
- اسفناج خرد شده: یک مشت (اختیاری)
طرز تهیه
- پوست موز را بگیرید و آن را به دو نیم تقسیم کنید. موز را به همراه شیر، کرهی بادام‌زمینی، دانه‌ی چیا، ماست یونانی و اسفناج در مخلوطکن با هم ترکیب کنید.
- نوشیدنی شما آماده‌ی خوردن است.
۸. اسموتی پروتئینی با موز، توت‌فرنگی و کینوا
این اسموتی پروتئینی غنی از فیبر، پروتئین و آنتی‌اکسیدان‌های مختلف است. موز سرشار از پتاسیم است و توت‌فرنگی هم یکی از منابع عالی ویتامین C به شمار می‌رود. توت‌فرنگی کمک قابل‌توجهی به تقویت سیستم ایمنی بدن می‌کند.
مواد لازم
- موز بزرگ رسیده: یک عدد
- ماست یونانی بدون چربی: یک و نیم فنجان
- عسل: دو قاشق غذاخوری
- کینوا‌ی پخته شده: نصف فنجان
- دانه‌ی چیا: یک قاشق غذاخوری
- توت‌فرنگی یخ‌زده: دو فنجان
- شیر بادام یا شیر معمولی: یک فنجان
طرز تهیه
- برای درست کردن این اسموتی غنی از پروتئین، اول از همه پوست موز را بگیرید و آن را درشت خرد کنید.
- موز خرد شده، ماست یونانی، کینوا‌ی پخته شده، عسل، دانه‌ی چیا، توت‌فرنگی و شیر را در مخلوطکن بریزید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید. اسموتی را درون یک لیوان بریزید و نوش جان کنید.
۹. اسموتی بلوبری و جودوسر
به ورزشکاران توصیه می‌کنیم اگر قصد عضله‌سازی دارند، حتما این اسموتی را امتحان کنند. اگر به بلوبری دسترسی ندارید، می‌توانید از توت‌های دیگر مثل توت‌فرنگی یا تمشک استفاده کنید.
مواد لازم
- بلوبری یا هر نوع توت دیگر: نصف فنجان
- جو دوسر پخته شده: نصف فنجان
- ماست یونانی: نصف فنجان
- دانه‌ی چیا: یک قاشق چای‌خوری
- آب: به مقدار لازم
طرز تهیه
- برای درست کردن این اسموتی بلوبری، جو دوسر پخته شده، ماست یونانی و دانه‌ی چیا را در مخلوطکن بریزید. مقدار مناسبی آب به مواد اضافه کنید تا اسموتی رقیق شود.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب با هم ترکیب شوند. نوش جان.
۱۰. اسموتی بادام و نارگیل
این اسموتی بسیار مغذی و خوشمزه است و به‌عنوان یک گزینه‌ی عالی برای قبل از ورزش محسوب می‌شود؛ به‌ویژه اگر تمرینات قدرتی یا مقاومتی انجام می‌دهید. با مصرف این اسموتی از بادام و دانه‌ی چیا پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم دریافت میکنید. این نوشیدنی به حفظ سطح انرژی بدن برای مدت زمان طولانی کمک می‌کند.
مواد لازم
- بادام: ۱۵ عدد
- آب خنک: یک فنجان
- پودر نارگیل: یک تا دو قاشق غذاخوری
- دانه‌ی چیا: دو قاشق چای‌خوری
- پودر دارچین: یک چهارم قاشق چای‌خوری
- عصاره‌ی وانیل: یک قاشق چای‌خوری
- یخ: چهار تا پنج تکه
طرز تهیه
- برای درست کردن این اسموتی بادام، آب خنک، پودر نارگیل، دانه‌ی چیا، پودر دارچین، عصاره‌ی وانیل و یخ را در مخلوطکن دو تا سه پالس بزنید.
- اسموتی را درون لیوان بریزید. از نوشیدن این اسموتی لذت ببرید.
۱۱. اسموتی با قهوه و شیر نارگیل
این اسموتی انرژی بدن را بالا می‌برد و سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد. در مقاله‌ی زیر خواص شیر نارگیل را توضیح داده‌ایم. توصیه می‌کنیم حتما آن را مطالعه کنید.
- ۱۶ خاصیت حیرت‌آور شیر نارگیل برای پوست، مو و سلامتی
مواد لازم
- قهوه‌ی خنک شده: یک فنجان
- جوش‌شیرین: یک قاشق چای‌خوری
- یخ: سه تا چهار تکه
- پودر پروتئین: سه قاشق غذاخوری
- شیر نارگیل: نصف فنجان
- وانیل: یک قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- درست کردن این اسموتی خیلی آسان است. قهوه‌ی سرد شده، جوش‌شیرین، یخ، پودر پروتئین، شیر نارگیل و وانیل را در مخلوطکن بریزید و دو تا سه پالس بزنید.
- اسموتی را به لیوان دلخواه خود منتقل کنید و از خوردن آن لذت ببرید.
۱۲. اسموتی موز و کرهی بادام‌زمینی
این اسموتی بسیار مغذی است و ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی دارد. این نوشیدنی برای ریکاوری عضلات بعد از ورزش مفید است. بنابراین حتما آن را امتحان کنید.
مواد لازم
- آب خنک: یک و نیم فنجان
- فندق: ۱۰ عدد
- پودر پروتئین وانیلی: یک اسکوپ
- عسل: دو قاشق چای‌خوری
- پودر بادام‌زمینی: یک قاشق غذاخوری
- موز: یک عدد
طرز تهیه
- اولین کاری که باید برای تهیه‌ی این اسموتی بکنید این است که پوست موز را بگیرید و آن را درشت خرد کنید.
- موز خرد شده را به همراه آب خنک، فندق، پودر پروتئین وانیلی، عسل و پودر بادام‌زمینی را در مخلوطکن بریزید و دو تا سه پالس بزنید.
- این نوشیدنی را میل کنید.
۱۳. اسموتی با اسفناج و توت
این اسموتی پروتئینی به ایجاد عضلات کم‌چرب و چربی‌سوزی کمک می‌کند. این نوشیدنی قند و کالری کمی دارد و حاوی مقدار زیادی فیبر و پروتئین است. دانه‌ی چیا به ایجاد احساس سیری و افزایش سطح انرژی بدن کمک می‌کند. دارچین و زردچوبه‌ی موجود در این نوشیدنی برای مبارزه با التهاب و تنظیم سطح قند خون عالی هستند.
- ۱۵ خاصیت بی‌نظیر اسفناج و طرز تهیه‌ی ۳ غذا‌ی لذیذ با آن
مواد لازم
- شیر: یک فنجان
- توت یخ‌زده‌ی دلخواه: سه چهارم فنجان
- اسفناج یا کلم‌پیچ تازه یا یخ‌زده: یک مشت
- دانه‌ی چیا: یک قاشق غذاخوری
- پودر پروتئین وانیلی: یک اسکوپ
- زردچوبه: نوک قاشق چای‌خوری
- دارچین: نوک قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- شیر، توت یخ‌زده، اسفناج یا کلم‌پیچ، دانه‌ی چیا، پودر پروتئین وانیلی، زردچوبه و دارچین را درون مخلوطکن بریزید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب مخلوط شوند.
- اسموتی را درون یک لیوان بریزید و آن را میل کنید.
۱۴. اسموتی پروتئینی با کدوحلوایی و پودر جوزهندی
کدوحلوایی بسیار مغذی است؛ به طوری که به بدن مقدار خوبی پروتئین، فیبر، ویتامین A، ویتامین C، پتاسیم، مس، منگنز، ویتامین B2، ویتامین E، آهن، فسفر، زینک و فولات می‌دهد. این میوه‌ی پاییزی حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است و ممکن است خطر ابتلا به بیما‌ری‌های مزمن را کاهش دهد.
علاوه بر این مقدار زیادی ویتامین دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. ویتامین A، زیگزانتین و لوتئین موجود در کدوحلوایی سلامت بینایی را بهبود می‌بخشند.
مواد لازم
- شیر: دو فنجان
- پوره‌ی کدوحلوایی: نصف فنجان
- پودر پروتئین وانیلی: یک اسکوپ
- پودر جوزهندی: نوک قاشق چای‌خوری
- پودر دارچین: یک چهارم قاشق چای‌خوری
- روغن نارگیل: یک قاشق چای‌خوری
- یخ: سه تکه
- دانه‌ی چیا: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- تهیه‌ی این اسموتی بسیار آسان است. شیر، پوره‌ی کدوحلوایی، پودر پروتئین وانیلی، پودر جوزهندی، دارچین، روغن نارگیل، یخ و دانه‌ی چیا را در مخلوطکن بریزید و دو تا سه پالس بزنید.
- اسموتی شما آماده‌ی خوردن است. آن را در لیوان بریزید و نوش جان کنید.
۱۵. اسموتی پودر پروتئین شکلاتی و عصاره‌ی نعناع
این اسموتی حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی است و به روش‌های مختلف سلامتی بدن را افزایش می‌دهد. با خوردن این اسموتی فیبر و پروتئین دریافت میکنید.
مواد لازم
- شیر بادام: سه چهارم فنجان
- پودر پروتئین شکلاتی: یک اسکوپ
- عصاره‌ی نعناع: چند قطره
- دانه‌ی چیا: یک قاشق غذاخوری
- اسفناج یا کلم‌پیچ یخ‌زده: یک تا دو مشت
- پودر شکلات: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- شیر، پودر پروتئین شکلاتی، عصاره‌ی نعناع، پودر شکلات، دانه‌ی چیا و اسفناج یا کلم‌پیچ یخ‌زده را درون مخلوطکن بریزید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب مخلوط شوند. نوش جان.
۱۶. اسموتی چای ماچا
این اسموتی کمتر از ۲۰۰ کالری دارد و به فرآیند کاهش وزن کمک می‌کند. چای ماچا در چربی‌سوزی و کاهش اشتها مفید است. پیشنهاد می‌کنیم برای عضله‌سازی حتما این اسموتی را بنوشید.
مواد لازم
- پودر پروتئین: سه قاشق غذاخوری
- شیر: سه فنجان
- چای ماچا: یک قاشق چای‌خوری
- اسفناج: یک مشت
- دارچین: نوک قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- پودر پروتئین، شیر، چای ماچا، اسفناج و دارچین را در مخلوطکن بریزید. مواد را دو تا سه پالس بزنید.
- اسموتی را درون لیوان دلخواه خود بریزید و نوش جان کنید.
۱۷. اسموتی موز و کرهی بادام
برای عضله‌سازی سریع حتما این اسموتی را امتحان کنید. اسموتی موز و کرهی بادام سرشار از اسید آمینه‌هایی است که به ترمیم آسیب عضلانی بعد از یک ورزش با شدت بالا کمک میکنند. کرهی بادام التهاب را کاهش می‌دهد و موز هم حاوی پتاسیم زیادی است. این اسموتی به ساخت عضلات بزرگ‌تر و قوی‌تر کمک می‌کند.
مواد لازم
- پودر پروتئین: یک چهارم فنجان
- شیر: دو فنجان
- کرهی بادام: یک قاشق غذاخوری
- موز: یک عدد
- پودر دارچین: نوک قاشق چای‌خوری
- پودر جوز هندی: نوک قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- موز را درشت خرد کنید و آن را درون مخلوطکن بریزید.
- پودر پروتئین، شیر، کرهی بادام، پودر دارچین و پودر جوز هندی را هم به موز اضافه کنید.
- مواد را چند پالس بزنید تا خوب با هم ترکیب شوند.
- اسموتی شما حاضر است. از نوشیدن آن لذت ببرید.
۱۸. اسموتی با قهوه
اگر جزء طرفداران قهوه هستید و از خوردن هر چیزی که حاوی قهوه است لذت می‌برید، این اسموتی مخصوص شما است. با مصرف این اسموتی پروتئین لازم عضلات فراهم می‌شود. کافئین موجود در قهوه سطح انرژی بدن را افزایش می‌دهد. این اسموتی را صبح‌‌ها مصرف کنید.
- ۹ نکته‌ی مهم برای تهیه‌ی قهوه در خانه که باید بدانید
مواد لازم
- قهوه‌ی سرد شده: دو فنجان
- شیر کم‌چرب: نصف فنجان
- پودر پروتئین وانیلی یا شکلاتی: یک اسکوپ
- ماست یونانی: نصف فنجان
- چیپس شکلات: پنج عدد
- یخ: شش تا هشت تکه
- ادویه‌ی دلخواه مثل پودر دارچین یا جوز هندی: به مقدار لازم
طرز تهیه
تنها کاری که باید برای درست کردن این اسموتی انجام دهید این است که قهوه‌ی سرد شده، شیر کم‌چرب، پودر پروتئین، ماست یونانی، چیپس شکلات، یخ و ادویه‌های دلخواه خود را درون مخلوطکن بریزید و مواد را دو تا سه پالس بزنید. اسموتی شما به همین راحتی آماده است. نوش جان.
۱۹. اسموتی با موز، شیر و جو دوسر
این اسموتی منبع عالی پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ به شمار می‌رود. جو دوسر به بدن کربوهیدرات می‌دهد. اگر قصد کاهش وزن و عضله‌سازی دارید، حتما این اسموتی را امتحان کنید.
مواد لازم
- کرهی بادام‌زمینی: یک قاشق غذاخوری
- کرهی بادام: یک قاشق غذاخوری
- شیر کم‌چرب: نصف فنجان
- آب: نصف فنجان
- موز یخ‌زده یا تازه: نصف یک عدد
- ماست یونانی (ترجیحا وانیلی): نصف فنجان
- پودر پروتئین (ترجیحا شکلاتی): یک اسکوپ
- یخ: شش تا هشت تکه
- جو دوسر: یک سوم فنجان
طرز تهیه
- کرهی بادام‌زمینی، کرهی بادام، شیر کم‌چرب، آب، موز، ماست یونانی، پودر پروتئین، یخ و جودوسر را در مخلوطکن خوب با هم ترکیب کنید.
- اسموتی را درون لیوان بریزید و نوش جان کنید.
۲۰. اسموتی با آب پرتقال و انبه
همه‌ی ما خوب می‌دانیم که پرتقال منبع غنی ویتامین C به شمار می‌رود. ویتامین C برای سلامتی بدن، پوست و مو خواص متعددی دارد. اگر از طرفداران اسموتی‌های حاوی پرتقال هستید، این اسموتی همان چیزی است که به دنبالش می‌گردید.
- ۱۴ خاصیت انبه برای سلامتی (و طرز تهیه‌ی ۴ خوردنی خوشمزه با آن)
مواد لازم
- آب پرتقال تازه: یک چهارم فنجان
- شیر کم‌چرب: نصف فنجان
- آب: یک چهارم فنجان
- پودر پروتئین: یک اسکوپ
- ماست یونانی: یک چهارم فنجان
- موز: نصف یک عدد
- یخ: شش تا هشت تکه
- میوه‌ی یخ‌زده‌ی دلخواه مثل انبه یا آناناس: به مقدار لازم
طرز تهیه
- برای درست کردن این اسموتی اول از همه آب پرتقال تازه را همراه با شیر کم‌چرب، آب، پودر پروتئین، ماست یونانی، موز، یخ و میوه‌ی یخ‌زده‌ی دلخواه خود در مخلوطکن بریزید و دو تا سه پالس بزنید تا خوب مخلوط شوند.
- اسموتی شما آماده است. از نوشیدن آن لذت ببرید.
۲۱. اسموتی با پوست پرتقال و پودر کاکائو برای ریکاوری بعد از ورزش
شیر و ماست یونانی استفاده شده در این اسموتی به بدن پروتئین می‌دهند و به ترمیم عضلات کمک میکنند. پوست پرتقال نه تنها به اسموتی عطر خوبی می‌دهد، بلکه حاوی مقدار خوبی پروتئین هم است.
مواد لازم
- شیر: نصف فنجان
- ماست یونانی بدون چربی: یک فنجان
- پرتقال: یک عدد
- پوست پرتقال رنده شده: نصف تا یک قاشق چای‌خوری
- یخ: نصف فنجان
- پودر کاکائو: یک قاشق غذاخوری
- وانیل: یک هشتم قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- پرتقال را پوست بگیرید و آن را به چهار قسمت تقسیم کنید.
- پرتقال خرد شده، شیر، ماست یونانی، پوست پرتقال، یخ، پودر کاکائو و وانیل را در مخلوطکن بریزید و خوب با هم مخلوط کنید.
- اسموتی شما حاضر است.
۲۲. نوشیدنی پروتئینی با کدوحلوایی
کدوحلوایی به بدن فیبر می‌دهد و به همین دلیل می‌تواند به شما کمک کند برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. این اسموتی یک گزینه‌ی مناسب برای عضله‌سازی محسوب می‌شود.
مواد لازم
- کدوحلوایی: نصف فنجان
- ماست یونانی: یک فنجان
- شیر: یک فنجان
- موز: نصف یک عدد
طرز تهیه
برای درست کردن این نوشیدنی پروتئینی فقط کافیست کدوحلوایی، ماست یونانی، شیر و موز را در مخلوطکن بریزید، مواد را با هم مخلوط کرده و آن را نوش جان کنید.
کلام آخر
در مقاله‌ی امروز دیجی‌کالا مگ طرز درست کردن ۲۲ نوشیدنی پروتئینی خانگی را یاد دادیم که مربیان ورزشی توصیه‌کرده‌اند ورزشکاران آن‌ها را مصرف کنند. این نوشیدنی‌ها به غیر از پروتئین به بدن ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی می‌دهند و سلامتی بدن را افزایش می‌دهند. از جمله خواص این نوشیدنی‌ها می‌توانیم به سرعت بخشیدن به فرآیند ریکاوری بعد از ورزش و عضله‌سازی سریع‌تر اشاره کنیم. حتما این اسموتی‌ها را امتحان کنید و نظرات خود را درباره‌ی آن‌ها در بخش کامنت‌ها با ما و مخاطبان دیگر در میان بگذارید.
منبع: eat this
