افرادی که تازه وارد بدنسازی شده اند ممکن است بخواهند یک مکمل بدنسازی بخرند تا به آنها کمک کند سریع به اهداف ورزشی خود برسند. در این مقاله به بررسی بهترین روش ها و زمان مناسب مصرف مکمل های بدنسازی می پردازیم. پس برای خرید مکمل ورزشی با ما همراه باشید
آیا برای بدنسازی باید مکمل مصرف کرد؟
این یکی از سوالات متداول بدنسازان است که برای پاسخ به آن بهتر است به نکات زیر توجه کنید:
مکمل‌ها می‌توانند دریافت مواد مغذی مورد نیاز برای عضله‌سازی را آسان‌تر کنند، اما برای پیشرفت بدنسازی مناسب باید با یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب ترکیب شوند.
برای خرید پودر انیمال وی یونیورسال نوتریشن کلیک کنید.
بهتر است قبل از مصرف هر مکملی با مربی خود مشورت کنید.
– مزایای مصرف مکمل ها شامل افزایش فعالیت و انرژی، رفع کمبود مواد مغذی و راحتی زمانی که نمی خواهید از منابع غذایی ضروری استفاده کنید.
– شما باید بر اساس نیازها و ملاحظاتی مانند سن، جنسیت و اهداف بدنی خود در مورد نوع مکمل هایی که باید مصرف کنید با مربی خود مشورت کنید.
در نهایت، استفاده از مکمل ها تنها بخشی از راه حل پیشرفت در بدنسازی است و اگر نکات مهم دیگری مانند خواب مناسب، استراحت و ورزش مناسب را رعایت نکنید، نمی توانید به اهداف خود برسید به یاد بیاور.
زمان مناسبی برای شروع مصرف مکمل های ورزشی است
استفاده از مکمل های بدنسازی را باید حداقل پس از 4 تا 6 هفته تمرین مداوم و منظم شروع کنید. این دوره به عنوان زمان لازم برای رشد عضلات و آمادگی برای مصرف مکمل ها توصیه می شود. ضمناً برای شروع مصرف و خرید مکمل های بدنسازی بهتر است با یک مربی یا متخصص تغذیه مشورت کنید و از رژیم غذایی و ورزش مناسب پیروی کنید. به این ترتیب مصرف مکمل ها در کنار تغذیه و ورزش منظم و هدفمند می تواند به پیشرفت شما در بدنسازی کمک کند.
معرفی چند مکمل مهم برای شروع بدنسازی
برای شروع بدنسازی، به عنوان یک ورزشکار آماتور، باید با مکمل های غذایی مورد نیاز برای این منظور آشنا شوید. هر یک از این مکمل ها برای هدف خاصی ساخته شده اند، بنابراین قبل از مصرف هر مکمل جدید، بهتر است با یک مربی یا متخصص تغذیه ورزشی مشورت کنید. در مرحله بعد، چند مکمل غذایی مهم برای شروع بدنسازی را ارائه می دهیم که به شما کمک می کند تا بهترین نتایج را کسب کنید:
مکمل پروتئین برای بدنسازی: نقش و اهمیت آن
در طول بدنسازی، بدن برای ساخت و حفظ عضلات به پروتئین آب پنیر نیاز دارد. یک مکمل پروتئینی برای افزایش حجم عضلانی، سرعت بخشیدن به ریکاوری و جلوگیری از تجزیه عضلات استفاده می شود. بدنسازان مبتدی و حرفه ای به پروتئین نیاز دارند زیرا پروتئین نقش مهمی در رشد و نگهداری عضلات دارد. پودر پروتئین آب پنیر، کازئین، پروتئین سویا و غیره یکی از محبوب ترین مکمل های پروتئینی و شناخته شده به عنوان پرمصرف ترین مکمل های پروتئینی. پروتئین آب پنیر برای رشد و ریکاوری عضلات بسیار مفید است زیرا به راحتی در مدت زمان کوتاهی هضم و جذب بدن می شود.
مکمل کراتین برای بدنسازی: نقش و اهمیت آن
کراتین یکی از مهم ترین مکمل های بدنسازی برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای است. کراتین علاوه بر تقویت عضلات، انرژی بیشتری را در طول تمرین نیز تامین می کند. این ماده به طور طبیعی در سلول های ماهیچه ای وجود دارد و برای تامین انرژی عضلات استفاده می شود.
پودر کراتین مونوهیدرات یکی از بهترین مکمل های قدرتی و عضله سازی برای ورزشکارانی است که در زمینه تناسب اندام کار می کنند. مصرف این مکمل می تواند به افزایش سطح کراتین و فسفوکراتین (PCR) در عضلات کمک کند که باعث حفظ انرژی بدن در طول تمرینات با شدت بالا می شود. همچنین، استفاده از کراتین می تواند به ریکاوری بین ست ها و بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی پس از تمرین شدید کمک کند.
مکمل BCAA برای بدنسازی: نقش و اهمیت آن
آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) یکی از مهم ترین مکمل های بدنسازی برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای است. این اسیدهای آمینه شامل لوسین، والین و ایزولوسین است که بدن انسان نمی تواند به طور طبیعی آنها را تولید کند و باید از طریق غذا یا مکمل ها دریافت کند.
اعتقاد بر این است که مکمل های BCAA باعث افزایش رشد عضلات و بهبود عملکرد بدنسازان می شود. این مکمل به کاهش خستگی، درد عضلانی و افزایش سنتز پروتئین ماهیچه کمک می کند.
فواید مکمل های بدنسازی: نقش و اهمیت
قرص های گینر به دو دسته قرص های حجیم کننده و قرص های حجیم کننده تقسیم می شوند. بسته به اهداف بدنی و نوع فعالیت های ورزشی خود می توانید یکی از این دو نوع مکمل را انتخاب کنید. اگر برای شروع بدنسازی خیلی لاغر هستید، بهتر است از قرص های افزایش وزن استفاده کنید. اگر هدف شما افزایش حجم عضلانی و عضله سازی است، قرص های حجیم کننده بهترین گزینه برای شما هستند.
این مکمل ها با ترکیبی از درشت مغذی ها و ریزمغذی های ضروری، از جمله پروتئین، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی فرموله شده اند تا به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام کمک کنند. با استفاده از این مکمل ها می توانید سرعت و کیفیت رشد عضلات را افزایش داده و عملکرد تمرینی خود را بهبود ببخشید.
مکمل کافئین برای بدنسازی: اثرات و فواید
این مکمل با تحریک سیستم عصبی انرژی بدن را تامین می کند و منجر به تمرکز و قدرت کامل در تمرینات ورزشی می شود. علاوه بر این، کافئین به بدن کمک می کند تا از چربی به عنوان سوخت استفاده کند و گلیکوژن را ذخیره کند، که باعث افزایش قدرت و استقامت در طول ورزش می شود.
